栄養素

糖分・炭水化物

糖分や炭水化物は、生物が生きるための「エネルギー」として必要。

生物が生きるための栄養分は、大きく分けて、「エネルギーのための糖分」「体を作るためのタンパク質」「エネルギーを貯蓄するための脂質」がある。

炭水化物は、穀物やイモなどに多く含まれていて、体の中でブドウ糖になる。このブドウ糖が、脳や体を動かすためのエネルギーになる。

「主食」と言われる米やパンやイモなどには、糖分・炭水化物がたくさん含まれている。ほかにも、甘いもの、たとえば果物などには糖分がたくさん含まれている。生きるために、これらの栄養分は必須とされる。

後日注記：炭水化物はご飯のような主食に主に含まれていますが、白ご飯ばかり食べているとタンパク質やビタミンが不足します。昔の日本の武士階級は白飯ばかり食べていたせいで、脚気と呼ばれるビタミン不足の病気になりました。なので、ご飯だけでなく、おかずも食べるようにしましょう。

後日注記：バナナや柿のような果物は、熟れると甘くなります。これは炭水化物のデンプンが、熟れることによって同じ炭水化物の糖へと変化するからです。

後日注記：以前テレビでやっていたが、パプアニューギニアのジャングルの奥地の原住民は、毎日毎食サツマイモだけを食べて生きているとのこと。これはサツマイモが準完全栄養食品と言われるほど栄養のバランスが取れており、また日本人などとは違う腸内細菌を持っていることが理由。その証拠に、彼らは屈強な体つきをしていて、決して栄養失調ではない。

タンパク質

糖分以外に、生きるために必要な必須の栄養分は、タンパク質。

タンパク質は、生物の体、たとえば筋肉などを作っている、細胞を形成するために必要とする栄養分。

実際には、タンパク質は体の中でアミノ酸に分解され、アミノ酸がDNAの情報を元に、再びタンパク質に再形成される。

タンパク質は肉や魚のほか、豆（たとえば大豆）や卵・牛乳などに多く含まれている。

後日注記：栄養のバランスを考えた際に、ご飯のように炭水化物ばかり食べるのではなく、肉や魚を食べてタンパク質を取るようにしましょう。

脂質

脂質（脂肪分）は体の中でエネルギーを貯蓄するための貯蔵庫。量が少なくてもたくさんのエネルギーを生み出すことができる。

脂質は肉や魚のほか、さまざまな油や調味料に含まれている。

化学も参照のこと。

ビタミンとミネラル

ビタミンは体の中で必要とされる、炭水化物・タンパク質・脂質以外の有機化合物のこと。ビタミンA、ビタミンB群、ビタミンC、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンKがある。

ミネラルはそれ以外の体の中で必要とされる無機物のこと。ナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウム、リン、鉄などがある。

後日注記：ビタミンを取るために効果的なのは、野菜や果物を食べることです。栄養のバランスを考えて、たとえば毎食ご飯やおかずと一緒にサラダを食べるなどの工夫をしましょう。

医学も参照のこと。

参考文献

以下は参考文献。上記の内容は以下の記事を参考にして執筆しました。

• 管理栄養士がおすすめする「毎日食べるといいもの」とは？ | 株式会社ニチレイフーズ

健康のために

健康になるためにはマグネシウムとEPA

僕は、健康になるためにはマグネシウムとEPAだと思います。

まず、マグネシウムは人間の体で酵素がエネルギーを作り出すことを助けてくれます。

また、EPAは血糖値を下げるために悪玉コレステロールを減らすことを助けてくれます。

EPAはサバやサンマ、イワシなどの青魚に、マグネシウムはホウレンソウや大豆（納豆・豆腐など）、玄米、わかめやひじき、バナナやココア、マグロ、木の実（アーモンド・ナッツなど）などに含まれます。要するに、「昔からの日本の食事」が一番いいのです。

• マグネシウム-食品のマグネシウムの量の一覧表 | 簡単！栄養andカロリー計算

マグネシウムが減る一番の原因はストレス。ストレスだけをためないようにすれば、病気は無くなる。

免疫細胞・骨髄・カルシウム

人間の免疫には、自然免疫と獲得免疫がある。そして、リンパ球と呼ばれる白血球は、B細胞とT細胞があり、どちらも骨髄で作られる。

僕の経験から言って、獲得免疫を増やしすぎると、逆にアレルギーのような病気になるのではないかと勝手に思っている。だから、一度自然免疫だけにすることで、アレルギーを原因とするさまざまな疾患を治すことができるはずだ。

また、免疫細胞は骨髄から作られる。よって、僕は個人的に、骨を治すことで、白血病やエイズのような免疫に関連した病気が治るのではないかと思う。だから、がんを治すために良い方法は、おそらく、カルシウムを摂ることである。

バクテリアはゴミ掃除をしてくれる

また、細菌は病気の感染源にもなりますが、逆に、菌やバクテリアは血管や内臓の中の汚れたものを分解し、綺麗にしてくれます。

よって、菌やバクテリアは、体の中に一定数必要です。

疲れやすい人や内臓や血に違和感がある人は、僕個人の勝手な意見ですが、バクテリアが不足しているのではないかと思います。また、僕個人の経験から言うと、バクテリアは体の病気だけではなく心の病気にも効果的です。

特に、ミミズや海藻のような低レベルな細菌、それらが増えることで、タガメやメダカも生きられるようになって、赤血球や白血球も生きられるようになるのです。

汚い環境や悪い感情ばかりになっていると、精神は虫が増えて知性を失い馬鹿になりますが、それは正常です。そのまま、細菌が増えてバクテリアが汚れを綺麗にしてしまえば、もとの自分すら治って、正常な精神と心になるのです。その原因の多くが、セックスのやりすぎやポルノ画像の見すぎ、あるいはネットでのいじめのやりすぎです。抑圧はどんどん血を蝕んでいき、最後には自分の心に牙をむきます。

脳は、分かれば分かるほど馬鹿になる

また、学校で教えていることに反することとして、「脳は分かれば分かるほど馬鹿になる」というのがあります。

知れば賢くなる、と思うのは幻想です。知ると、考える必要がなくなって、「人間が本来考えることのできる正常な理性」を失います。これが、先のバクテリアの不足を生み出します。

そもそも、知れば知るほど、脳は退化するのです。

必要なのは、知ることでも考えることでもなく、普通に生きることです。その方がはるかに人間は賢く、聡明な人間になります。博識な大学の知識は必要ありません。

そもそも、インターネットも必要ありません。インターネットでさまざまなことを知れば知るほど馬鹿になります。特にツイッターや２ちゃんねるのような悪い環境を知ってしまうと、それで血が不純になって、先のバクテリアの不足をもたらすのです。必要なのは人々と付き合うことですらなく、自分の意志で強く生きることで、逆に体自体が強くなり、悪い細菌に負けることなく、それらの細菌を自分に服従させることができるようになります。

血液と皮膚を綺麗にするために

血液を綺麗にするために必要なのは、

・血管の滞りを無くすために、血管のマッサージをする

・血管の内部の汚れを分解し、皮膚の汚れを分解する

・過去の皮膚の汚れを受け入れる

・骨のつき方を治す

・深呼吸をして、脂肪を燃焼する

・繊維を治すために筋肉を再生し、血管を再生して強くする

・どんなに気持ちが悪くても、神経を受け入れ、力を抜き、最後に果てるまで耐える

・足より下の精神だけでなく、足より上の精神を治すために、一度分裂して、土台から作り直す

・疲れを取る

・血の中の細菌を殺す

・ビタミンCを摂る

などがあると、僕は勝手に思っています。

特に足の血流には注意。左右の足で毛の生え方が違う時は、足梗塞の可能性がある。その時は、血管を強くマッサージすること。必ず血流が良くなって体が元気になり、出ない部分の汗が出るようになる。

近視になるのは眼球が長いせい

皆さんは、近視になるのはレンズのピントが合わないせいであり、それは網膜や水晶体のピントの合わせ方が上手くいっていないからだと思っていると思います。

ですが、実際のところ、近視になっている人間は、眼球が奥に長くなっています。

そのため、眼球を少しスリムにして、その上で網膜や水晶体のピントを上手く合わせるようにすれば、近視は治るのではないかと僕は個人的に思っています。どのようにすればできるかは別として、です。

後日注記：人がものを見るための仕組みとして、「眼球そのものの形状」と「ピントを合わせる機能」がある。近視を治すためには、目を大きく見開いてものを見ること。眼球の歪みが治って、ピントの調節ができるようになる。

最近は腸内細菌活動が流行っている

最近、日本では腸内細菌を考え、善玉の腸内細菌を増やす活動が盛んです。

僕は、腸内細菌は新しい医学上のフロンティアではないかと思います。

たとえば、テレビで見た話では、パプアニューギニアの原住民は、毎日、毎食サツマイモを食べていますが、屈強な筋肉を持っていて、日本人とは全く違います。

これは、腸内細菌が日本人と全く違うためである、と考えられています。

また、胃腸の難病だった男性が、弟から便（うんち）を移植して病気を治した、ということも、同じテレビ番組で見ました。

そう、腸内細菌は最後のフロンティアです。人間がなぜ違うのか、どのように違うのか、ということが、腸内細菌に隠されています。

疲れに悩むならリンパを綺麗にしよう

また、疲れがなかなか取れない人や、疲れているのが当たり前になって悩んでいる人は、リンパを治すと疲れが取れます。

リンパの流れを良くして、リンパを綺麗にすれば、血液や血管が綺麗になるのではないでしょうか。

リンパマッサージは簡単で、ある意味「手足をさするだけ」です。ですが、これによって精神が治り、骨や筋肉すら治ります。骨髄レベルで精神を治すことができます。

毒素を分解せよ

体の中の辛さを取り除く方法、それはずばり、「毒素を分解すること」です。

人間の体の中には、毒素を分解する機能があります。これはたとえば肝臓や腎臓などにある機能で、僕自身が感じる中では血管そのものにもあるのではないかと思います。

そのような、毒素を分解する機能を使って、血管や胃腸のような「体の中になんらかのものが含まれる部分」の中の毒素を分解すると、楽になります。

これは、たとえば「うんちを排便する」ということについても言えます。体の中の毒素や不要な物質を、うんちの中に排便して、体の外に出すことで、体が楽になるということを経験する人は多いと思います。それと同様に、体の中の毒素を分解することで、体は楽になるのです。

より医学的に言えば、リンパ系、白血球、免疫、ホルモン、自律神経なども重要でしょうが、僕はそのような正しい知識は置いておいた上で、「毒素を分解して体の外に出す」ということを行えば、どんな病気であっても楽になると思います。

野菜から食べるダイエット

ダイエットとは、普通は太った人が痩せるための努力や方法を指す言葉だが、医学的には痩せるだけではなく太る努力や体重を維持する努力のことも含む。

• ダイエット - Wikipedia

ダイエットの方法はたくさんあるが、その中でも簡単なものとして、「野菜から食べるダイエット」がある。食物繊維を多く含む野菜を先に食べることで、後に食べた糖質（タンパク質や炭水化物）の吸収を抑える。僕は昼食はいつもサラダを先に食べるようにしている。

• がまんしない、つらくない！ 「ベジファースト」で太りにくい身体づくり - 大正製薬お役立ちコラム

食事のバランス

健康を大切にする上では、食事のバランスを考えることが必要です。

自分で自炊する時は置いておいて、スーパーなどで惣菜を食べる場合、同じものばかり食べていると、栄養のバランスが偏ってしまいます。

たとえば、幕の内弁当のように、たくさんの食材が含まれているお弁当は、栄養のバランスが考えられていますが、麺類や炭水化物中心の惣菜の場合、同じものばかり食べているとバランスが偏ります。

特に、野菜や果物をたくさん食べることは、ビタミンやミネラルを取る上でよいでしょう。僕はサラダを作ってサラダを一緒に食べるようにしています。

インナーマッスルを鍛える

NHKの番組「あしたが変わるトリセツショー」を見て分かったのは、僕はインナーマッスルを鍛えることができていないということ。

インナーマッスルとは、体を動かすための筋肉であるアウターマッスルの内側にある筋肉のことで、体を支えたり、姿勢を安定化させたりする役割を持つ。

僕は、アウターマッスルばかりを鍛えすぎて、このインナーマッスルが鍛えられていないから、体がじっとしていられずに動き回る症状が治らず、また頭も馬鹿になっている。

アウターマッスルを鍛えると、さまざまなことをたくさんやるようになるが、人間の根幹である「安定化」ということができなくなる。インナーマッスルを鍛えることで、体が安定化し、頭脳すら賢くなる。いろんなことを正しく正確にできるようになる。

インナーマッスルを鍛えるのは難しい。普通の鍛え方では鍛えるのが難しいが、お風呂の中で腕や脚を振り子のように左右に動かすと効果的に鍛えられる。インナーマッスルの鍛え方は以下のページも参考になる。

• インナーマッスルの鍛え方 自宅でトレーニングできるメニュー5選 | SIXPAD－シックスパッド公式サイト

関連する日記

2020-04-12、2024-03-30、2024-03-31、2024-04-02、2026-04-09、2026-05-03、2026-05-04に関連する内容があります。

自分の病気

虫歯が多い

また、僕には虫歯が多いです。これは、僕が不登校になった時、ショックで歯磨きや風呂に入るのをやめてしまったため、汚れた生活を送っていたからです。

おそらく、馬鹿の病気も、あるいはニキビも、全部虫歯のせいだと思います。

ですが、僕はこの病気が、本当は嫌いではありません。良く疲れますが、薬を飲んでいるせいもあって、良く治り、また馬鹿が進行しづらくなっているのです。薬のおかげで、夜もよく眠れますし、仕事に対するやる気もあります。

虫歯を背負って生きていく、僕はその覚悟です。いつか、虫歯が改善することを夢見て、生きるしかありません。馬鹿であっても馬鹿でなくても、命を生きなければならないことに変わりはないからです。

後日注記：個人差もありますが、虫歯になったまま放っておくと、大人が子供になって、幼児退行します。それは、歯がない生き物は動物から見て子供だからです。ですが、幼児退行が起きるまでの間、一時的に誰よりも大人になって、賢くなります。これは歯が痛く抜けていくのが大人の経験であり、生まれ変わって子供になるために大人になるスピードが速くなるからです。虫歯は抜けば治ります。

人間は歯と足から死んでいく

僕が人生で分かったことのひとつに、「人間は歯と足から死んでいく」というのがあります。

人間は虫歯で馬鹿になり、足が悪くなって、根っこから死んでいきます。

みなさんは、歯と足は大事にしてください。歯磨きをきちんとしないと、すぐに馬鹿になります。

後日注記：足の精神が異常になると、足はコントロールができなくなって、好き勝手な方向に動き回るようになります。なので、抑えつけない限り、疲れているのに歩き回り続けようとして、辛くなります。ですが、足の精神を治すコツは、抑えつけず、自由に解放してやることです。いつまでも足を抑え続けると、足は抵抗してさらに動き回ろうとします。抑えつけず、解放してやるだけで足は治ります。

僕の異常はすべて自律神経の異常

はっきり言って、僕の異常はすべて自律神経の異常です。

自律神経がおかしくなると、血液循環や内臓の調子にも影響を与えます。

僕の自律神経がおかしくなったのは、すべて引きこもり時代の僕の過去の生活にあります。

なので、自律神経を治すだけで、僕の病気はすべて治ります。

後日注記：僕の自律神経がおかしい理由は、僕は「発散」ということができないからです。この発散は、ストレスの発散のような意味であり、発散することができず、神経を使おうとする途中のまま、中途半端に精神を保ち続けるからそうなるのです。なので、そのような抑圧を発散してやれば、精神は治ります。これも自律神経の異常のひとつです。

僕は足が悪いので専用の靴が必要

僕は足の関節が曲がりにくい関係で、立つために専用の靴が必要です。

専用の、かかとを少し上に増した靴を履かないと、立った時にかかとが浮いてしまうのです。

そもそも、病院に入院していた時には、足をカバーするために足に力がかからない専用の装具を足に付けていました。

病院から退院しても、リハビリのために病院に通い、少しずつ足で歩く練習をしました。

そのリハビリが終わって、装具を外してからも、僕は専用の靴を使わなければ歩くことや立つことができません。

今のところ、この専用の靴は、父親にスニーカーを改造して作ってもらっています。父親がもし居なくなった時は、専用の装具を作っているところに頼めば作ってくれますが、値段は高くつきます。

疲れにはビタミンBが効果的

僕は最近、慢性的な疲れに悩まされていました。

長い間時間をかけて疲れた肉体は、簡単に休んで疲れを取ることができなくなります。

僕は太ももや体全体に大きな疲れを感じており、疲れが取れないため、少しの運動や作業で疲れてしまい、仕事や生活にも支障が出ていました。

ですが、ビタミンBがたくさん入ったビタミン剤を飲むことで、そうした疲れを取ることができました。

なので、皆さんにも、疲れが取れない時は、ビタミンBを取ることをお勧めします。

2024-06-12も参照のこと。

アポリポタンパク質Eと認知症

放送大学「生命分子と細胞の科学 ('19)」の中で分かったのは、認知症の発症リスクについての記述です。

神経細胞に血液と栄養分を送るアポリポタンパク質E（アポE）の型として、アポE2（日本人の7%）では112番目と158番目のアミノ酸がともにシステイン、アポE3（同78%）では158番目だけがアルギニン、アポE4（同15%）ではどちらもアルギニンになっていて、アポE4の人はアルツハイマー病になりやすく、アポE3の人に比べて11倍とのこと。

そして、僕自身の体験から言うと、僕はいつでも神経細胞の違和感を治すために、足の神経細胞に血液と栄養分を送りまくってきた。言えることは、神経細胞に血液と栄養分を過度に送らないほうがいい。もっとゆっくりと、正常に送るようにすれば、きっと僕の認知症の症状も治ると思う。それが僕の個人的な仮説だ。

後日注記：僕が疲れているのに歩き回ってしまう精神異常の原因は、足の神経細胞に血液と栄養分を送りすぎているからです。栄養分を送った手前、その栄養分を消化したいから歩き回っているだけです。心理的な精神分析などをしても治りません。よかれと思ってやったことが裏目に出ただけです。なので、これ以上は、何もしなければいい。何もすべきことをしないだけで、すぐに正常な人間になれます。

後日注記：そもそも、体にとって一番悪いのは栄養分の取りすぎです。栄養分を取ると、異常な部分が生きるようになります。なので、病気になった時は栄養分を取らないほうがいいです。それだけで、足の異常はすぐに消えます。

筋肉疲労にはインドメタシン

なかなか取れない慢性的な筋肉の疲労には、インドメタシンが効果的です。

慢性的な筋肉の疲れは、休んだり寝たりするだけでは取れません。いつまで経っても疲れているせいで、精神もおかしくなって病気になります。

解決の方法は、インドメタシンを塗ることです。

僕は、太ももや脚、腰、そして肩や首にインドメタシンを塗ることで、慢性的な疲れから解放されました。

インドメタシンを塗ることで、筋肉の痛みや疲れが取れます。それだけで、すぐに問題は解決するでしょう。考えても考えても、疲れを取る方法はありません。

虫歯を治す方法

虫歯を治す方法について。

単に、血管から栄養分を与えることで、歯を再生させようとすると、できない。その理由は、歯の中に血管が通っていないからだ。

歯の中に血管がないため、血管から栄養分を与えて歯を再生することはできない。

できることがあるとしたら、歯の外側、すなわち、口腔内の粘膜や唾液から、栄養分を与えることならできる。

だから、口腔内のカルシウムを増やしてやれば、虫歯は治る。

だが、実際は、カルシウムだけでは、虫歯は再生しようと働かない。再生しようと働かせるためには、内分泌、すなわちホルモンを与える必要がある。

すなわち、口腔内のカルシウムを増やした上で、歯に再生するためのホルモンを与えれば、虫歯は治るはずである。

そして、ホルモンを与えるということはどういうことかといえば、いつも僕が足の精神を治すためにやっていることをそのままホルモンとしてやればいい。

そうすれば、虫歯はホルモンによって治るはずだ。

後日注記：虫歯やニキビを治す方法は、強くなること。菌に負けないぐらい強くなれば、虫歯やニキビは治る。

後日注記：虫歯を治すには、一度アミノ酸を分解して、タンパク質を作り直す。そして、体中のアミノ酸を綺麗にする。それで治る。

常備薬・救急箱

お薬手帳

僕のように、常時服薬している薬がある人は、自分の今飲んでいる薬が「お薬手帳」という手帳に記述されています。

病院や薬局に行く時は、飲み合わせで副作用が発生しないために医師や薬剤師の方がこのお薬手帳の記述を参照するため、必ずお薬手帳を持参するようにしましょう。

後日注記：従来の健康保険証の後継版として、マイナンバーカードと紐づけられたマイナ保険証へと、既に完全に移行が行われました。マイナ保険証では、過去の投薬履歴がすぐに分かるため、患者が過去にどのような薬を出されているのかがすぐに分かります（ただし直近の情報を知るためにお薬手帳も必要）。しばらくは従来の健康保険証も使えますが、マイナンバーカードは早めに作っておいたほうが無難です。

• 【2024年12月法改正】マイナ保険証について - EPARKお薬手帳
• マイナンバーカードがあればお薬手帳はいらない？お薬手帳ならではの重要性とは | つながる薬局ナビ

保険・年金も参照のこと。

家に救急箱と薬箱がどこにあるのかを知っておこう

日頃から、自分の家のどこに、絆創膏や包帯や傷薬が入った救急箱や薬箱があるのかを知っておきましょう。

人間が生活する中で、怪我をすることは日常茶飯事です。特にデザインの仕事ではカッターナイフのようなよく切れるものをよく使いますし、僕もよく怪我をします。カッターナイフのようなもので手を怪我した時には、ばい菌が入るのを防ぐため、傷口に消毒薬を塗った上で、傷が治るまで絆創膏を貼ります。

なので、自分の家に、そして職場に、どこに救急箱や薬箱があるのかを知っておくことは大切です。

後日注記：血の出る怪我をしたということは、血管の中が体の外部に露わになったということであり、ばい菌が入り込むリスクが高まります。なので、傷薬を塗ってすぐに消毒を行います。

飲んでいる薬の管理

自分が今飲んでいる薬の管理も重要。特に、物忘れが酷くなると、今日はもう薬を飲んだのかそれともまだ飲んでいないのか忘れてしまう。僕は毎週の7日分を専用のトレイに入れて管理しています。

また薬を昼に飲む場合は職場でお昼休みに飲むことになるので持参するのを忘れないようにしよう。

後日注記：たまに必要な時にしか飲まなくていい薬を頓服（とんぷく）といいます。僕は眠れなくなった時のために睡眠薬のような寝つきの薬を頓服として飲んでいます。

後日注記：精神科の薬は、飲みたくなくても飲んだほうがいいです。飲むと精神が安定し、異常が治ります。僕の精神が治ったのは、すべて飲んでいる薬のおかげです。

後日注記：病院への通院と診察は、今どれだけ薬が残っているかを確認して、薬がなくなるタイミングでかかりましょう。

関連ページ

料理

料理・家事も参照のこと。